1、舞王式
舞王式,梵文名Natarajasana,常见的站姿瑜伽体式,练习者需单腿站立支撑起身体,脊柱下沉,背部后弯曲,练习中需扩展胸腔,尽可能打开髋部,可以有效锻炼平衡能力,强健腿部力量,伸展背部、腹部、胸部区域,消除多余脂肪,美化腿部线条,塑造形体。
体式要点:
练习者从站立姿势开始,双膝并拢伸直,双手上举垂直于地面,掌心相向,挺直腰椎,弯曲左膝,左腿离地向后上方伸展,左脚掌尽量朝向头部,收腹,躯干前屈,同时背部向后弯曲使得双手向后握住左脚掌处,放松双肩,右腿绷直,保持平衡坚持30秒时间。
2、战士第三式
战士第三式,提高平衡力的体式之一,需要练习者单腿站立,躯干向前做屈体运动,可以锻炼腿部肌肉,灵活关节,紧实肌肉线条,按摩腹部器官,促进消化,纤细腰身。
体式要点:
练习者从山式站立体式开始,挺直脊柱,双手紧贴耳边向上举过头顶垂直于地面,掌心相贴合,肩胛骨向上提,躯干前屈与地面平行,同时左腿抬离地面慢慢向后方伸直,使得颈部、脊椎、左腿处于同一水平线,目光看向正下方,右腿保持绷直,保持平衡坚持30秒时间变换另一只腿重复。
3、站立上抬腿式
站立上抬腿式,开髋体式之一,练习者从站立姿势开始,一只腿抬离地面向侧边伸展,练习中尽可能打开髋部,可以有效拉伸腿部韧带,美化腿部线条,矫正O型等不良腿型,刺激肠胃蠕动,促进消化,塑造形体。
体式要点:
练习者站于地面上,双腿并拢伸直,目视前方,挺直脊柱,保持全身心放松,双手向两侧举起与肩部平齐,弯曲右膝,右手放在右脚踝处将右腿抬离地面向右侧伸直,目光看向右脚趾位置,保持平衡坚持30秒时间。
企业在发展的过程,会有很多财务上的事项要处理。事情多了,不可避免会出现遗漏或者错误处理的情况。如果没有及时发现这些情况,那么就会为公司的发展带来隐患。怎么才能全面性地将隐患挖出来?做审计报告就是一个很有效的方法。审计报告的作用:1、企业年度审计报告,能够反映出公司的实际经营情况以及资产剩余等方面的问
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2024-09-20 10:37:39查尔斯·伊姆斯(Charles Eames)伊姆斯是美国现代主义发展的代表人物。他将包豪斯的理论与20世纪斯堪的纳维亚设计美学相结合,创造出了许多有影响的作品。代表作是安乐椅(Eames lounge chair)和伊姆斯摇椅(eames rocking chair),下图是rocking chai
2024-09-20 10:22:41很多家长请我列一份家中常备药,便于提前添置在家中小药箱里,以备不时之需。当然,我们列出这份家庭常备药,并不是指导大家必须照单吃药,家长们还是需要多学习,判断自己或孩子的情况后,才能对症用药。对于一些轻症来说,吃了药多休息可能就可以痊愈,但如果病情严重,吃完药起不到有效作用,建议去医院让医生辩证后再针
2024-09-20 10:07:38我是上课有意思,请关注我,并留言或转发。我会经常更新小学语文资料和教育教学、故事方面的文章。第一单元至第四单元形近词组词潮(潮水) 堤(大堤) 犹(犹豫) 淘(淘气) 坑(深坑)嘲(嘲笑) 提(提问) 优(优秀) 陶(陶瓷) 抗(反抗)洼(山洼) 跃(跳跃) 稻(稻田) 盼(盼望) 豌 (
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